Mentale Energie im Beruf steigern: Warum du dich leerläufst – und wie du aufhörst

Kennst du dieses Gefühl: Eigentlich hast du deinen Tag gut geplant. Du weisst, was ansteht, hast deine Aufgaben im Kopf und vielleicht sogar schon einiges vorgearbeitet. Du hast deine Bälle in der Luft und jonglierst sie ziemlich gut.

Und dann kommt plötzlich ein weiterer Ball.

Eine Anfrage, die sofort erledigt werden sollte. Ein unerwartetes Problem. Ein Termin, der verschoben wird. Irgendwann merkst du: Ich kann gar nicht mehr sauber jonglieren.

Genau so fühlt sich für mich mentale Überlastung an. Nicht, weil eine einzelne Aufgabe zu viel wäre. Sondern weil immer mehr dazukommt und die eigene Energie irgendwann nicht mehr reicht.

Mentale Energie im Beruf steigern beginnt mit einer ehrlichen Auslegeordnung

Wir fragen uns oft, wie wir effizienter oder organisierter werden. Viel seltener fragen wir uns: Wofür setze ich meine mentale Energie eigentlich jeden Tag ein?

Ein Energieräuber kann eine hohe Arbeitsbelastung sein. Es können aber auch ständige Unterbrechungen, ungelöste Themen oder der Versuch sein, es allen recht zu machen.

Gerade Menschen mit hohen Ansprüchen an sich selbst kennen das: Man möchte eine Aufgabe nicht einfach erledigen, sondern richtig. Man möchte niemanden enttäuschen und sucht deshalb immer noch nach einer weiteren Lösung. Das kann eine grosse Stärke sein – es kann aber auch dazu führen, dass wir unsere eigenen Grenzen immer weiter verschieben.

Ich kenne dieses Spannungsfeld auch von mir selbst. Wenn ich meine Aufgaben planen und steuern kann, gibt mir das Ruhe. Schwieriger wird es, wenn ich zunehmend fremdgesteuert werde und gleichzeitig alles berücksichtigen möchte.

Dann lohnt sich eine Auslegeordnung: Wo investiere ich meine Energie – und wo verpufft sie? Diesem Thema bin ich in meinem Beitrag „Mentale Energie statt Overload: So gewinnst du Kraft im Arbeitsalltag" bereits ausführlicher nachgegangen.

Wenn mehrere Rollen gleichzeitig deine Energie brauchen

Wir haben nicht nur eine Rolle. Wir sind berufstätig, vielleicht Führungsperson, Mitarbeitende oder Projektverantwortliche. Gleichzeitig sind wir Partner:innen, Eltern, Freund:innen oder Sportler:innen.

Wenn eine Rolle gerade besonders viel verlangt, besteht die Gefahr, dass eine andere darunter leidet. Wer versucht, überall gleichzeitig sein Bestes zu geben, kommt irgendwann an einen Punkt, an dem die Rechnung nicht mehr aufgeht.

Besonders deutlich wird das bei berufstätigen Eltern: Wenn der Partner oder die Partnerin beruflich viel unterwegs ist, müssen Kinder trotzdem rechtzeitig abgeholt und begleitet werden. Die Kinderkrippe wartet nicht, bis die letzte Aufgabe erledigt ist. Und auch wenn die Kinder grösser werden, hört das Mitdenken nicht automatisch auf.

Manchmal zeigt sich dieser Energieabfall auch jahreszeitlich bedingt, gerade jetzt im Herbst. Wie du diesen Energiesparmodus im Kopf erkennst, habe ich in „Herbstmüdigkeit: Wenn dein Kopf in den Energiesparmodus schaltet" beschrieben.

Es geht nicht darum, überall gleichzeitig perfekt zu funktionieren. Es geht darum, bewusst zu entscheiden, welcher Ball wirklich in der Luft bleiben muss – und welchen du auch mal liegen lassen darfst.

Was dich gerade am meisten Energie kostet

Eine Klientin oder ein Klient kam einmal zu mir, weil eine berufliche Neuorientierung nicht so schnell vorankam wie erhofft – bei gleichzeitiger finanzieller Verantwortung für Familie und Haus. Aus einer beruflichen Herausforderung wurde so schnell ein enormer mentaler Druck.

Wichtig war dabei: nicht einfach noch mehr leisten, sondern die Rahmenbedingungen klären. Wie lange gebe ich mir für diese Veränderung Zeit? Wie viel Energie investiere ich in mein Vorhaben? Wo brauche ich Unterstützung? Gerade die Kommunikation mit den wichtigen Menschen im eigenen Umfeld ist dabei entscheidend – ebenso wie genügend Schlaf und Bewegung.

Ein Gedanke, den ich dabei besonders hilfreich finde: Was würde mein zukünftiges Ich mir in dieser Situation heute raten? Diese Perspektive hilft, kurzfristigen Druck zu relativieren und langfristig klarer zu entscheiden. Mehr zur Selbstführung findest du in „Mentale Klarheit im Beruf: Selbstführung statt guter Vorsätze".

Du musst nicht warten, bis du völlig ausgelaugt bist

Viele Menschen spüren, dass sie langsam leer laufen. Trotzdem sagen sie sich: Das ist jetzt halt so, das wird schon wieder besser. Entscheidend ist die Frage: Ist das eine vorübergehende Phase – oder wiederholt sich das Muster immer wieder?

Wenn du immer wieder an denselben Punkt kommst, lohnt sich ein genauerer Blick: Was sind deine Energieräuber? Welche Ansprüche hast du an dich selbst? Wo könntest du Unterstützung annehmen?

In meinem Coaching arbeite ich nicht nach dem Prinzip „ein Tool löst dein Problem". Coaching ist individuell, und die passende Lösung entsteht gemeinsam – und sieht bei jeder Person anders aus.

Fazit: Deine Energie ist eine Ressource – behandle sie auch so

Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, bevor du etwas verändern darfst. Wenn du merkst, dass bestimmte Themen dich immer wieder Energie kosten, ist das bereits ein guter Zeitpunkt, genauer hinzuschauen.

Vielleicht musst du einen Ball abgeben. Vielleicht einen neuen Rahmen setzen. Vielleicht deine eigenen Ansprüche überprüfen. Und vielleicht ist genau jetzt der richtige Moment, dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen.

Wenn du deine mentale Energie im Beruf steigern und nicht länger nur verwalten möchtest, schauen wir gemeinsam an, wo sie verloren geht und was du konkret verändern kannst. In meinem Starterpaket nehmen wir uns genau dafür Zeit: für eine individuelle Standortbestimmung, Klarheit und erste konkrete Schritte.

👉 Mehr Informationen zum Coaching und zum Starterpaket findest du auf mentalbereit.ch.