BLOG - MENTAL BEREIT

Die Sommerpause neigt sich langsam dem Ende zu. Viele Sportler:innen sind bereits wieder mitten im Aufbautraining. Es werden Kilometer gesammelt, Kraftprogramme absolviert und Technik verfeinert. Der Körper wird Schritt für Schritt auf die kommende Saison vorbereitet. Doch genau in dieser Phase beobachte ich in meinen Coachings immer wieder etwas Spannendes: Während für die körperliche Vorbereitung viel Zeit eingeplant wird, erhält der Kopf oft kaum Aufmerksamkeit. Dabei bin

Die letzte Prüfung ist vorbei. Du verlässt das Prüfungszimmer, triffst vielleicht deine Kolleg:innen und sofort beginnt das grosse Analysieren. "Was hast du bei Aufgabe 3 geschrieben?" "Hast du auch das erwähnt?" "Ich glaube, ich habe etwas vergessen …" Obwohl der Prüfungsstress eigentlich vorbei ist, dreht sich dein Kopf weiter. Du gehst jede Antwort nochmals durch, überlegst, ob du genügend geschrieben hast und fragst dich, ob deine Leistung ausreichen wird. Abschalten? Feh

Die Saison ist vorbei. Das Training wird reduziert oder fällt für einige Wochen ganz weg. Endlich Zeit für Ferien, Familie oder einfach einmal für etwas anderes. Und trotzdem fühlen sich viele Sportler in dieser Phase erstaunlich unwohl. Vielleicht kennst du diesen Gedanken: "Wenn ich jetzt pausiere, verliere ich alles, was ich mir aufgebaut habe." Genau diesen Gedanken hatte ich auch schon. Als ich mit dem Winterschwimmen begann, nahm ich mir vor, jeden Tag in den See zu ste

Das Jahr ist zur Hälfte vorbei. Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die Anfang Jahr voller Motivation Ziele definiert, Pläne geschmiedet und Entscheidungen getroffen haben. Vielleicht hast du aber auch einfach losgelegt und dich Schritt für Schritt durch die ersten Monate gearbeitet. Und jetzt? Die Sommerferien stehen vor der Tür. Viele nutzen diese Zeit, um kurz durchzuatmen. Doch bevor der Fokus bereits auf die zweite Jahreshälfte gerichtet wird, lohnt sich eine andere F

Wenn die Prüfungen vorbei sind – und jetzt? Die Prüfungen sind geschafft. Vielleicht liegt der Lehrabschluss hinter dir, die Matura ist bestanden oder ein Zwischenjahr geht zu Ende. Viele Menschen freuen sich monatelang auf diesen Moment. Doch sobald er da ist, tauchen plötzlich neue Fragen auf. War das die richtige Entscheidung? Werde ich mich im Studium wohlfühlen? Finde ich neue Freundschaften? Schaffe ich das erste Semester? Was, wenn ich merke, dass ich doch den falschen

Nach der Saison ist vor der Saison Während in einigen Sportarten die Saison langsam zu Ende geht, befinden sich andere Athlet:innen mitten in der Meisterschaft oder erleben höchstens eine kurze Zwischensaison. Unabhängig davon lohnt es sich immer wieder, bewusst innezuhalten und den eigenen Weg zu reflektieren. Denn eines gilt für alle Sportarten: Nach der Saison ist vor der Saison. Gerade junge Sportler:innen erleben das Saisonende oft als grosse Erleichterung. Endlich Ferie

Abschlusszeit: Eine intensive Phase für junge Menschen Prüfungen, Lehrabschluss, Matura, Qualifikationen oder Selektionsprozesse – für viele junge Menschen ist diese Jahreszeit geprägt von Herausforderungen, Erwartungen und wichtigen Entscheidungen. Dabei geht es oft um mehr als nur eine Prüfung oder ein sportliches Resultat. Es geht um Zukunftspläne, persönliche Ziele und nicht selten auch um die Frage: «Bin ich gut genug?» Viele Eltern und Trainer:innen möchten in dieser Ph

Wenn vor den Sommerferien alles gleichzeitig läuft Je näher die Sommerferien kommen, desto mehr Menschen fühlen sich mental erschöpft. Nicht unbedingt wegen einer einzelnen grossen Belastung – sondern weil plötzlich alles gleichzeitig Aufmerksamkeit verlangt. Im Beruf stehen Projekte an, Termine verdichten sich und offene Aufgaben sollen noch erledigt werden. Zuhause laufen parallel Familienorganisation, Schultermine, Arztbesuche, Ferienplanung oder Hausaufgabenbetreuung. Gle

Die Abschlussprüfungen rücken näher. Für viele Lernende beginnt genau jetzt die schwierigste Phase: nicht fachlich, sondern mental. Plötzlich tauchen Gedanken auf wie: „Ich habe nicht genug gelernt.“ „Alle anderen sind besser vorbereitet.“ „Wenn ich durchfalle, ist alles vorbei.“ Obwohl oft bereits viel geleistet wurde, entsteht innerlich das Gefühl, nie genug getan zu haben. Genau das führt dazu, dass viele kurz vor Prüfungen beginnen, sich selbst zu sabotieren. Sie schlafen

Warum Stillstand oft selbstgemacht ist Du trainierst regelmässig, investierst Zeit und Energie – und trotzdem bleibt der nächste Entwicklungsschritt aus. Woran liegt das? Oft nicht am Talent. Nicht an der Disziplin. Sondern daran, dass du dich unbewusst in deiner Komfortzone bewegst. Im Sport zeigt sich das subtil: Du gehst im Training auf Nummer sicher. Du vermeidest Fehler. Du bleibst bei dem, was du kannst. Das fühlt sich gut an – bringt dich aber nicht weiter. Was Roger F

Die Vorbereitung ist gemacht. Wochenlang wurde gelernt, trainiert, optimiert. Und dann kommen sie: die letzten 24 Stunden vor der Prüfung oder dem Wettkampf. Genau hier kippt oft etwas. Jugendliche schwanken zwischen Rückzug und Panik. Eltern und Trainer:innen versuchen zu helfen – und erhöhen unbewusst den Druck. Plötzlich geht es nicht mehr um Leistung, sondern um Emotionen. Ruhe vor Prüfungen & Wettkämpfen ist kein Zufall. Sie ist eine bewusste Entscheidung. Und genau hier

Du weisst genau, was du eigentlich tun solltest – und trotzdem schiebst du es vor dir her. Im Business ist das kein Ausnahmefall, sondern Realität. Ob neue Projekte, technische Themen oder unangenehme Aufgaben: Mentale Blockaden im Business sorgen dafür, dass wir ins Stocken geraten. Das Problem dabei: Der innere Druck wächst – und mit ihm das schlechte Gewissen. Doch was steckt wirklich dahinter? Und wie schaffst du es, ins Handeln zu kommen? Warum wir im Business Dinge auf

Prüfungsvorbereitung mentale Stärke: Wie du in Prüfungen wirklich auf dein Wissen zugreifst Die meisten investieren unzählige Stunden in ihre Prüfungsvorbereitung – und stehen dann genau im entscheidenden Moment neben sich. Blackout. Gedankenchaos. Fokus weg. Die logische Schlussfolgerung: „Ich habe zu wenig gelernt.“ Die Realität ist eine andere. Prüfungsangst ist oft kein Wissensproblem, sondern ein Regiefehler im eigenen Kopf. Wenn dein Gehirn unter Stress in den Überleben

Selbstvertrauen zeigt sich nicht erst im Wettkampf Selbstvertrauen ist für viele etwas, das „einfach da ist“ – oder eben nicht. Genau hier liegt der Denkfehler. In meiner Arbeit zeigt sich immer wieder: Selbstvertrauen wird erst dann zum Thema, wenn es gebraucht wird. Zum Beispiel: vor einem Wettkampf gegen eine Person, gegen die man schon einmal verloren hat nach einer Verletzung: „Hält mein Knie wirklich?“ während einer langen Pause: „Komme ich überhaupt wieder zurück?“

Jugendliche auf dem Weg ins Erwachsenenleben zu begleiten, ist anspruchsvoll. Für Eltern ebenso wie für Trainer:innen. Man möchte unterstützen, schützen, den richtigen Weg aufzeigen. Und gleichzeitig spürt man: Irgendwann müssen sie selbst gehen. Genau hier entsteht ein Spannungsfeld, das viele kennen – aber nur wenige bewusst gestalten: Wie viel Führung ist nötig – und wann wird sie zum Hindernis? Warum Jugendliche nicht „einfach funktionieren“ Mentale Stärke im Übergang: En

Warum der Frühling mehr ist als nur ein Neustart Der Frühling steht für Aufbruch, Energie und neue Perspektiven. Während wir im Alltag oft einfach „funktionieren“, bietet genau diese Jahreszeit eine ideale Gelegenheit für einen bewussten Frühjahrs-Check-in im Beruf . Denn Hand aufs Herz: Wann hast du dir zuletzt wirklich Zeit genommen, um zu reflektieren, ob du beruflich noch auf dem richtigen Kurs bist? Der schleichende Drift im Berufsalltag Frühjahrs-Check-in im Beruf: Zeit

„Was, wenn ich mich falsch entscheide?“ Diese Frage beschäftigt aktuell viele junge Menschen. Egal ob Lehrstellensuche oder Studienwahl – die Möglichkeiten sind riesig. Und genau das ist das Problem. Denn je mehr Optionen du hast, desto schwieriger wird es, dich festzulegen. Viele warten. Zögern. Hoffen, dass plötzlich Klarheit kommt. Doch hier ist die unbequeme Wahrheit: Solange du nicht entscheidest, entscheidet das Leben für dich. Warum Nicht-Entscheiden so verlockend ist

Der Wunsch nach dem Reset-Knopf im Sport. Viele Sportler:innen kennen diesen Moment. Ein Fehlpass. Ein verschossener Penalty. Ein verpasster Korbleger. Ein technischer Patzer, der eigentlich nicht hätte passieren dürfen. Gerade sogenannte „unforced errors“ – also Fehler ohne grossen Druck vom Gegner – brennen sich besonders schnell in den Kopf ein. Denn sie widersprechen dem eigenen Anspruch. Der Gedanke kommt sofort: „Wie konnte mir das passieren?“ Am liebsten würden viele

Ein Alltag wie ein Mehrkampf - Im Sport trainieren Mehrkämpfer:innen jahrelang, um mehrere Disziplinen zu beherrschen. Sie wissen genau, wann sie Kraft einsetzen müssen, wann Fokus gefragt ist und wann Regeneration wichtig wird. Im Alltag übernehmen viele Eltern genau das – ohne Training, ohne Vorbereitung und oft ohne Pause . Der Alltag verlangt Höchstleistungen: Beruf, Familie, Organisation, emotionale Unterstützung, Partnerschaft, Haushalt. Dazu kommen unerwartete Situat

Mit dem Frühling kommt für viele Menschen neue Energie. Gerade in der Innerschweiz, wo Nebeltage den Winter prägen, wirkt ein einziger Sonnentag wie ein mentaler Neustart. Licht aktiviert. Wärme belebt. Der Blick nach draussen hebt die Stimmung – und wer sich bewusst Zeit im Freien nimmt, spürt oft unmittelbar mehr Kraft. Doch was, wenn diese Energie ausbleibt? Wenn trotz Sonnentagen die Müdigkeit bleibt, lohnt sich ein ehrlicher Blick. Vielleicht war es den ganzen Winter beq