BLOG - MENTAL BEREIT

Kennst du dieses Gefühl: Eigentlich hast du deinen Tag gut geplant. Du weisst, was ansteht, hast deine Aufgaben im Kopf und vielleicht sogar schon einiges vorgearbeitet. Du hast deine Bälle in der Luft und jonglierst sie ziemlich gut. Und dann kommt plötzlich ein weiterer Ball. Eine Anfrage, die sofort erledigt werden sollte. Ein unerwartetes Problem. Ein Termin, der verschoben wird. Irgendwann merkst du: Ich kann gar nicht mehr sauber jonglieren. Genau so fühlt sich für mich

Einige Sportler:innen stehen vor dem Wettkampf mit Kopfhörern in den Ohren da. Musik an, Welt aus. Andere brauchen die laute Musik in der Kabine, um sich richtig hochzufahren. Wieder andere möchten möglichst wenig Reize und lieber noch einmal tief durchatmen. Was davon ist richtig? Meine Antwort: Es kommt darauf an. Denn mentale Wettkampfvorbereitung bedeutet für mich nicht, dass alle Sportler:innen dasselbe tun sollen. Es geht vielmehr um eine entscheidende Frage: Was brauch

Vor einer Zwischenprüfung sitzen, eigentlich lernen wollen – und trotzdem ständig aufs Handy schauen. Eine Nachricht, eine Notification, kurz etwas nachsehen. Aus einem konzentrierten Lernmoment wird schnell eine Unterbrechung. Genau das beobachte ich bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen immer wieder. Viele sagen mir: „Ich habe die Ablenkung eigentlich im Griff." Gleichzeitig merken sie kaum, wie schnell sie aus ihrem Fokus gerissen werden – oder gar nicht erst richtig in

Es ist kurz vor dem Wettkampf. Der Körper ist bereit, das Training ist gemacht – und trotzdem schleichen sich Zweifel ein. Bin ich heute gut genug? Hoffentlich klappt es. Was, wenn ich versage? Diese Gedanken kennen nicht nur Nachwuchs-Sportler:innen. Auch erfahrene Athlet:innen erleben Momente, in denen das Selbstvertrauen ins Wanken gerät. Oft höre ich im Coaching den Satz: „Wenn ich endlich wieder erfolgreich bin, kommt mein Selbstvertrauen von alleine zurück." Genau hier

Vor zwei Wochen war ich mit meinem Mann in Zermatt wandern. Unsere letzte Nacht verbrachten wir auf der Hörnlihütte – dem Ausgangspunkt für die Besteigung des Matterhorns. Noch vor Sonnenaufgang beobachtete ich die Stirnlampen der Bergsteiger, die sich ab 4.20 Uhr langsam den Weg nach oben bahnten. Trotz den aktuellen Warnungen hatten sich einige entschieden, den Aufstieg zu wagen. Neben mir stand ein Vater aus den USA. Gemeinsam verfolgten wir schweigend, wie die kleinen Lic

Erst wenn man hinter die Kulissen schaut, erkennt man, wie viel Vorbereitung, Verantwortung und mentale Stärke tatsächlich dahinterstecken. Genau darum geht es auch in diesem Newsletter. Nach der Sommerpause starten viele wieder mit frischer Energie in Sport, Ausbildung oder Beruf. Vielleicht hast auch du dir neue Ziele gesetzt oder möchtest etwas verändern. Der richtige Zeitpunkt dafür ist genau jetzt. Ich möchte heute eine persönliche Erfahrung mit dir teilen, die mic

Die Ferien sind vorbei. Das E-Mail-Postfach quillt über, die Agenda ist bereits für die nächsten Wochen gefüllt und gefühlt warten alle gleichzeitig auf eine Antwort. Kaum sitzt du wieder am Schreibtisch, scheint die Erholung der letzten Wochen wie weggeblasen. Genau das höre ich nach den Sommerferien immer wieder von Berufstätigen. Dabei liegt das Problem selten daran, dass die Ferien zu kurz waren. Viel häufiger passiert etwas anderes: Wir wechseln vom Erholungsmodus direkt

Die Sommerpause neigt sich langsam dem Ende zu. Viele Sportler:innen sind bereits wieder mitten im Aufbautraining. Es werden Kilometer gesammelt, Kraftprogramme absolviert und Technik verfeinert. Der Körper wird Schritt für Schritt auf die kommende Saison vorbereitet. Doch genau in dieser Phase beobachte ich in meinen Coachings immer wieder etwas Spannendes: Während für die körperliche Vorbereitung viel Zeit eingeplant wird, erhält der Kopf oft kaum Aufmerksamkeit. Dabei bin

Die letzte Prüfung ist vorbei. Du verlässt das Prüfungszimmer, triffst vielleicht deine Kolleg:innen und sofort beginnt das grosse Analysieren. "Was hast du bei Aufgabe 3 geschrieben?" "Hast du auch das erwähnt?" "Ich glaube, ich habe etwas vergessen …" Obwohl der Prüfungsstress eigentlich vorbei ist, dreht sich dein Kopf weiter. Du gehst jede Antwort nochmals durch, überlegst, ob du genügend geschrieben hast und fragst dich, ob deine Leistung ausreichen wird. Abschalten? Feh

Die Saison ist vorbei. Das Training wird reduziert oder fällt für einige Wochen ganz weg. Endlich Zeit für Ferien, Familie oder einfach einmal für etwas anderes. Und trotzdem fühlen sich viele Sportler in dieser Phase erstaunlich unwohl. Vielleicht kennst du diesen Gedanken: "Wenn ich jetzt pausiere, verliere ich alles, was ich mir aufgebaut habe." Genau diesen Gedanken hatte ich auch schon. Als ich mit dem Winterschwimmen begann, nahm ich mir vor, jeden Tag in den See zu ste

Das Jahr ist zur Hälfte vorbei. Vielleicht gehörst du zu den Menschen, die Anfang Jahr voller Motivation Ziele definiert, Pläne geschmiedet und Entscheidungen getroffen haben. Vielleicht hast du aber auch einfach losgelegt und dich Schritt für Schritt durch die ersten Monate gearbeitet. Und jetzt? Die Sommerferien stehen vor der Tür. Viele nutzen diese Zeit, um kurz durchzuatmen. Doch bevor der Fokus bereits auf die zweite Jahreshälfte gerichtet wird, lohnt sich eine andere F

Wenn die Prüfungen vorbei sind – und jetzt? Die Prüfungen sind geschafft. Vielleicht liegt der Lehrabschluss hinter dir, die Matura ist bestanden oder ein Zwischenjahr geht zu Ende. Viele Menschen freuen sich monatelang auf diesen Moment. Doch sobald er da ist, tauchen plötzlich neue Fragen auf. War das die richtige Entscheidung? Werde ich mich im Studium wohlfühlen? Finde ich neue Freundschaften? Schaffe ich das erste Semester? Was, wenn ich merke, dass ich doch den falschen

Nach der Saison ist vor der Saison Während in einigen Sportarten die Saison langsam zu Ende geht, befinden sich andere Athlet:innen mitten in der Meisterschaft oder erleben höchstens eine kurze Zwischensaison. Unabhängig davon lohnt es sich immer wieder, bewusst innezuhalten und den eigenen Weg zu reflektieren. Denn eines gilt für alle Sportarten: Nach der Saison ist vor der Saison. Gerade junge Sportler:innen erleben das Saisonende oft als grosse Erleichterung. Endlich Ferie

Abschlusszeit: Eine intensive Phase für junge Menschen Prüfungen, Lehrabschluss, Matura, Qualifikationen oder Selektionsprozesse – für viele junge Menschen ist diese Jahreszeit geprägt von Herausforderungen, Erwartungen und wichtigen Entscheidungen. Dabei geht es oft um mehr als nur eine Prüfung oder ein sportliches Resultat. Es geht um Zukunftspläne, persönliche Ziele und nicht selten auch um die Frage: «Bin ich gut genug?» Viele Eltern und Trainer:innen möchten in dieser Ph

Wenn vor den Sommerferien alles gleichzeitig läuft Je näher die Sommerferien kommen, desto mehr Menschen fühlen sich mental erschöpft. Nicht unbedingt wegen einer einzelnen grossen Belastung – sondern weil plötzlich alles gleichzeitig Aufmerksamkeit verlangt. Im Beruf stehen Projekte an, Termine verdichten sich und offene Aufgaben sollen noch erledigt werden. Zuhause laufen parallel Familienorganisation, Schultermine, Arztbesuche, Ferienplanung oder Hausaufgabenbetreuung. Gle

Die Abschlussprüfungen rücken näher. Für viele Lernende beginnt genau jetzt die schwierigste Phase: nicht fachlich, sondern mental. Plötzlich tauchen Gedanken auf wie: „Ich habe nicht genug gelernt.“ „Alle anderen sind besser vorbereitet.“ „Wenn ich durchfalle, ist alles vorbei.“ Obwohl oft bereits viel geleistet wurde, entsteht innerlich das Gefühl, nie genug getan zu haben. Genau das führt dazu, dass viele kurz vor Prüfungen beginnen, sich selbst zu sabotieren. Sie schlafen

Warum Stillstand oft selbstgemacht ist Du trainierst regelmässig, investierst Zeit und Energie – und trotzdem bleibt der nächste Entwicklungsschritt aus. Woran liegt das? Oft nicht am Talent. Nicht an der Disziplin. Sondern daran, dass du dich unbewusst in deiner Komfortzone bewegst. Im Sport zeigt sich das subtil: Du gehst im Training auf Nummer sicher. Du vermeidest Fehler. Du bleibst bei dem, was du kannst. Das fühlt sich gut an – bringt dich aber nicht weiter. Was Roger F

Die Vorbereitung ist gemacht. Wochenlang wurde gelernt, trainiert, optimiert. Und dann kommen sie: die letzten 24 Stunden vor der Prüfung oder dem Wettkampf. Genau hier kippt oft etwas. Jugendliche schwanken zwischen Rückzug und Panik. Eltern und Trainer:innen versuchen zu helfen – und erhöhen unbewusst den Druck. Plötzlich geht es nicht mehr um Leistung, sondern um Emotionen. Ruhe vor Prüfungen & Wettkämpfen ist kein Zufall. Sie ist eine bewusste Entscheidung. Und genau hier

Du weisst genau, was du eigentlich tun solltest – und trotzdem schiebst du es vor dir her. Im Business ist das kein Ausnahmefall, sondern Realität. Ob neue Projekte, technische Themen oder unangenehme Aufgaben: Mentale Blockaden im Business sorgen dafür, dass wir ins Stocken geraten. Das Problem dabei: Der innere Druck wächst – und mit ihm das schlechte Gewissen. Doch was steckt wirklich dahinter? Und wie schaffst du es, ins Handeln zu kommen? Warum wir im Business Dinge auf

Prüfungsvorbereitung mentale Stärke: Wie du in Prüfungen wirklich auf dein Wissen zugreifst Die meisten investieren unzählige Stunden in ihre Prüfungsvorbereitung – und stehen dann genau im entscheidenden Moment neben sich. Blackout. Gedankenchaos. Fokus weg. Die logische Schlussfolgerung: „Ich habe zu wenig gelernt.“ Die Realität ist eine andere. Prüfungsangst ist oft kein Wissensproblem, sondern ein Regiefehler im eigenen Kopf. Wenn dein Gehirn unter Stress in den Überleben