BLOG - MENTAL BEREIT

Ein Schlag ins Gesicht – und das Semester läuft weiter Die Note ist da. Nicht bestanden. Und während innerlich alles zusammenfällt, läuft das Semester weiter. Vorlesungen. Abgaben. Neue Inhalte. Und im Hinterkopf: Wiederholungsprüfung. Eine Prüfung nicht bestanden   zu haben, fühlt sich selten neutral an. Es trifft Identität, Selbstwert und Zukunftsplanung. Besonders dann, wenn man bisher überzeugt war: „Ich schaffe das.“ Ich kenne beide Perspektiven. Als Studentin habe ich s

Warum zu viel Denken Leistung kostet - Viele Athlet:innen bereiten sich intensiv vor. Trainingspläne, Analysen, Videoauswertungen. Und dann kommt der Wettkampftag – und plötzlich ist der Kopf lauter als der Körper bereit ist. Der häufigste mentale Fehler am Wettkampftag ist nicht fehlende Motivation. Es ist zu viel Denken . Was passiert, wenn es nicht läuft? Wie starte ich nach einem Fehler neu? Was, wenn ich meine Erwartungen nicht erfülle? Wer hier keinen klaren mentalen An

Bild erstellt mit Gemini von Google Wenn sich der Rhythmus verändert – ein Thema für alle - Fasnacht, Ferien oder andere intensive Phasen bringen unseren gewohnten Alltag durcheinander. Schlafenszeiten verschieben sich, Essgewohnheiten verändern sich, Tage verlieren ihre klare Struktur. Das betrifft nicht nur Kinder und Jugendliche. Auch Erwachsene merken, dass sie sensibler reagieren, schneller müde sind oder länger brauchen, um wieder in den Takt zu finden. Genau hier begin

Bild erstellt mit Gemini von Google Fokus halten trotz Fasnacht – eine persönliche Geschichte - Wenn ich an Fasnacht und Job denke, kommt mir sofort eine eigene Geschichte in den Sinn. Damals standen wir kurz vor unserem Umzug in die Innerschweiz. Es war Schmutziger Donnerstag, ich hatte mir den Freitag frei genommen – nicht etwa zum Feiern, sondern um mich um einen neuen Job zu kümmern. Am Freitag stand ein Rekrutierungstag an, ein ganzer Tag in einem 1:1-Gespräch, an dem ic

Ein persönlicher Meilenstein - Fünf Jahre Mentalcoaching. Unzählige Gespräche. Unterschiedlichste Lebenssituationen – und doch erstaunlich viele Gemeinsamkeiten. Im Juni 2020 startete ich meine Ausbildung als Sport Mental Coach und begleite seither Menschen dabei, mit Druck, Erwartungen, Unsicherheit und inneren Blockaden anders umzugehen. Im Sport, im Beruf, in der Ausbildung und im Alltag. Parallel dazu habe ich vor einem Jahr begonnen, meine Erfahrungen wöchentlich in Blog

Warum Leistungsdruck selten der wahre Gegner ist - Mitten in der Saison steigt der Druck. Wettkämpfe folgen Schlag auf Schlag, Erwartungen von aussen nehmen zu, Fehler werden sichtbarer. Viele Athlet:innen glauben, genau dieser Leistungsdruck sei das Problem. In meiner Arbeit erlebe ich jedoch immer wieder etwas anderes: Nicht der Druck selbst entscheidet über Leistung – sondern die mentale Stabilität, mit der ihm begegnet wird. Athlet:innen scheitern in der Saison selten an

Gut gemeint ist nicht immer gut gemacht Eltern und Trainer:innen wollen das Beste für Kinder und Jugendliche. Sie investieren Zeit, Energie, Organisation und oft auch emotionale Kraft. Doch genau hier liegt eine zentrale Herausforderung: Gut gemeinte Unterstützung kann unbewusst in Druck umschlagen  – mit der Folge, dass Leistung blockiert statt gefördert wird. Mentale Stärke entsteht nicht durch permanente Erwartung oder Kontrolle. Sie entsteht dort, wo sich junge Menschen g

Der Start ins neue Arbeitsjahr ist oft geprägt von guten Vorsätzen: produktiver sein, gelassener reagieren, besser organisiert arbeiten. Doch schon nach wenigen Wochen zeigt sich, was viele kennen: Der Alltag übernimmt wieder die Führung. Termine, Erwartungen, Zeitdruck – und das Gefühl, ständig reagieren zu müssen. Das Problem liegt selten an fehlender Motivation. Viel häufiger fehlt mentale Klarheit im Beruf . Und damit die Fähigkeit zur Selbstführung . Denn wer den Fokus s

„Ich habe gelernt – aber im entscheidenden Moment war alles weg.“ Diesen Satz höre ich in meiner Arbeit mit Studierenden immer wieder. Die Weihnachtsferien wurden genutzt, der Stoff wurde durchgearbeitet, vieles sass. Und trotzdem: In der Prüfung fehlt plötzlich der Zugriff auf das eigene Wissen. Nicht, weil zu wenig gelernt wurde – sondern weil der Kopf blockiert. Gerade zu Beginn des Jahres stehen für viele Studierende Zwischenprüfungen an. Die Erwartung ist klar: Jetzt mus

Der Jahresstart ist im Sport eine besondere Phase. Viele Sportler:innen starten motiviert, ehrgeizig und mit klaren Vorstellungen: Ich will gewinnen. Ich will aufs Podest. Ich will besser sein als die anderen. Doch genau hier beginnt häufig das Problem. Denn Siege und Platzierungen klingen zwar klar – sind aber nur begrenzt beeinflussbar. Mentale Zielklarheit im Sport bedeutet deshalb, den Fokus richtig zu setzen: weg vom reinen Ergebnis, hin zu dem, was wirklich steuerbar is

Das Jahresende ist ein natürlicher Moment, um innezuhalten. Vieles rauschte 2025 an uns vorbei, manches schmerzte, anderes berührte – und oft erkennen wir die bedeutsamsten Entwicklungen erst im Rückblick . Diese Jahresabschluss-Reflexion ist eine Einladung, genauer hinzuschauen: auf das, was gewachsen ist, auf das, was getragen hat – und auf das, was du vielleicht fast übersehen hättest. Für mich persönlich war 2025 ein Jahr voller mutiger Schritte, stiller Herausforderungen

Die Feiertage sind für viele Menschen ein Rückzugsort – für Sportler:innen jedoch oft ein Spannungsfeld. Zwischen Trainingsplänen, familiären Verpflichtungen und sozialen Erwartungen entsteht leicht das Gefühl, man müsse „alles richtig machen“. Perfekt trainieren, perfekt regenerieren, perfekt präsent sein. Doch genau in dieser Zeit entscheidet sich oft etwas Zentrales: Wie gut du auf dich selbst hörst. Denn mentale Stärke zeigt sich nicht nur im Wettkampf oder im Training. S

Das Jahresende hat eine besondere Schärfe. Es ist der Moment, in dem wir zurückschauen – nicht nur auf Erfolge, sondern auch auf das, was wehgetan hat. Besonders dann, wenn eine Verletzung den eigenen Weg jäh unterbrochen hat. Viele haken solche Tiefpunkte als „Pech“ ab. Verständlich, aber häufig zu kurz gedacht. Denn gerade Verletzungen – sportlich oder beruflich – sind oft Botschaften. Hinweise darauf, dass ein Lebensbereich nicht mehr stimmig ist, dass die Belastung zu hoc

Der Advent hat ein Image: warm, ruhig, besinnlich. Die Realität sieht für viele Erwachsene anders aus. Sobald der Dezember beginnt, melden sich Erwartungen – und mit ihnen ein inneres Wesen, das nie wirklich Pause macht: das Müssen-Monster . „Ich muss noch einkaufen.“ „Ich muss noch alles fertig bekommen. “„Ich muss es allen recht machen.“ Dieses Monster wird im Advent regelrecht hochaktiv. Und ohne bewusste Gegensteuerung übernimmt es das Ruder – egal ob im Beruf, in der Aus

Projektstress entsteht selten durch Aufgaben allein. Er entsteht durch Menschen, Erwartungen, Rollen, unausgesprochene Bedürfnisse – und durch die Art, wie ein Team mit Druck umgeht. Genau hier kommt mentale Stärke im Team   ins Spiel: Sie entscheidet darüber, ob ein Team unter Stress auseinanderdriftet oder gemeinsam wächst. In meinen Coachings erlebe ich immer wieder das Gleiche: Stress ist kein individuelles Problem einzelner Personen, sondern ein Teamthema. Und es zeigt s

Wenn der Plan nicht mehr passt Wir alle starten mit klaren Zielen – besonders in Ausbildung oder Studium. Ein Abschluss, ein Beruf, eine Richtung. Doch irgendwann kommt der Moment, in dem man sich fragt: Will ich das wirklich? Diese Fragen sind kein Zeichen von Unsicherheit, sondern ein Beweis dafür, dass du dich weiterentwickelst. Ziele dürfen sich verändern. Erfolg bedeutet nicht, stur an einem Plan festzuhalten, sondern den Mut zu haben, ihn bei Bedarf anzupassen. Meine ei

Mentale Stärke braucht Struktur Wie bereitest du dich mental auf deinen nächsten Wettkampf vor? Viele Athlet:innen haben eine körperliche Routine, wissen genau, wann sie essen, schlafen oder sich aufwärmen. Doch beim Mentalen läuft vieles „nach Gefühl“. Dabei kann ein klar strukturierter mentaler Wettkampfplan  den entscheidenden Unterschied machen – gerade dann, wenn Druck, Nervosität oder Unsicherheit dazukommen. Profis arbeiten gezielt an ihren mentalen Routinen – aber war

Wenn der Nebel den Kopf verhüllt Die Tage werden kürzer, der Himmel grau, die Sonne zeigt sich nur noch selten – und plötzlich fühlt sich alles ein wenig schwerer an. Konzentration fällt schwerer, Motivation sinkt, und selbst einfache Aufgaben fordern mehr Energie. Diese Herbstmüdigkeit   ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine natürliche Reaktion des Körpers auf veränderte Licht- und Umweltbedingungen. Und doch gilt: Du kannst den Herbst nicht ändern – aber du kannst dei

Montagabend, Swiss Indoors Basel. Die Halle voll, die Stimmung elektrisierend. Zwischen aufbrandendem Applaus und gespannter Stille beobachte ich ein Spiel, das mich nachhaltig beeindruckt hat – nicht nur sportlich, sondern mental: Henry Bernet , 18 Jahre alt, Basler, ATP 481, gegen Jakub Mensik , 20 Jahre alt, ATP 19. Das Publikum stand klar hinter Bernet. Er spielte mutig, fokussiert, mit beeindruckender Reife. Es war sein erster Auftritt in der St. Jakobhalle auf dem Cente

Leerer Montagmorgen – wo bleibt meine Energie? Es ist Montagmorgen, der erste Kaffee ist noch heiss – und doch spürst du: Deine Batterie ist schon fast leer. Du öffnest deinen Laptop, scrollst durch E-Mails, fühlst dich innerlich matt, dünnhäutig, unausgeglichen. Wenn das zum Alltag wird, ist es kein Zeichen von Stärke, sondern ein Alarmzeichen: Dauerstress frisst deine mentale Energie – und raubt dir nicht nur Leistung im Job, sondern auch Lebensqualität zuhause. In diesem B