Präsenz im Advent: Wie du das „Müssen“-Monster zähmst und zurück ins Hier und Jetzt findest
- Barbara Meier
- vor 3 Tagen
- 3 Min. Lesezeit
Der Advent hat ein Image: warm, ruhig, besinnlich. Die Realität sieht für viele Erwachsene anders aus.
Sobald der Dezember beginnt, melden sich Erwartungen – und mit ihnen ein inneres Wesen, das nie wirklich Pause macht: das Müssen-Monster.
„Ich muss noch einkaufen.“ „Ich muss noch alles fertig bekommen. “„Ich muss es allen recht machen.“
Dieses Monster wird im Advent regelrecht hochaktiv. Und ohne bewusste Gegensteuerung übernimmt es das Ruder – egal ob im Beruf, in der Ausbildung, im Sport oder zu Hause.
Dieser Blog zeigt dir, wie du das Müssen-Monster entlarvst und durch Präsenz im Advent wieder zurückkommst zu dir. Nicht perfekt. Nicht romantisch. Sondern klar, bewusst und mental stark.
1. Das „Müssen“-Monster: Warum es im Advent besonders aktiv wird
Das Müssen-Monster ist kein Fehler in deiner Persönlichkeit. Es ist ein Produkt aus Prägungen, Routinen, unbewussten Erwartungen – und in der Adventszeit bekommt es jede Menge Futter.
Der kollektive Jahresendspurt Alle wollen noch „schnell“ etwas abschliessen. Projekte. Aufgaben. Verpflichtungen. „Schnell“ ist der Lieblings-Trigger des Monsters.
Der soziale Vergleich Sobald überall Lichter, perfekte Deko und idealisierte Adventsrituale auftauchen, meldet sich die innere Stimme: „Ich sollte…“ Genau dort wird Müssen geboren.
Der Wunsch, es richtig zu machen Viele möchten für sich und andere etwas Schönes schaffen. Doch aus „Ich möchte“ wird schleichend: „Ich muss“.
Das Ergebnis: Wir funktionieren durch den Advent, statt ihn zu erleben.Genau hier kommt ein mentaler Gegenpol ins Spiel, der stärker ist als jede To-do-Liste: Präsenz.
2. Präsenz im Advent: Warum sie das stärkste Gegenmittel ist
Präsenz bedeutet: Du bist da, wo du bist. Nicht in Sorgen, nicht im Perfektionismus, nicht zwei Schritte weiter.
Diese Haltung wirkt wie ein mentales Stoppschild für das Müssen-Monster. Denn dieses Monster lebt von Geschwindigkeit, Druck, innerer Unruhe und Bewertung. Präsenz hingegen schafft:
Ruhe im Nervensystem
Klarheit über Prioritäten
Distanz zu Erwartungen
Handlungsfähigkeit statt Getrieben-Sein
Präsenz im Advent ist keine Kunstform. Es ist eine Entscheidung.
Eine Entscheidung, die du in wenigen Sekunden treffen kannst – wenn du weisst wie.
3. Die 3-Ebenen-Methode: Sofort mehr Präsenz im Hier und Jetzt
Die 3-Ebenen-Methode stammt aus dem professionellen Mentaltraining.
Sie bringt dich innerhalb von 30–45 Sekunden in eine präsente, ruhige und klare innere Haltung.
Perfekt, wenn du im Advent spürst: „Ich renne, statt zu leben.“
1. Ebene: Körper – Ankommen
Stell beide Füsse bewusst auf den Boden.
Lass die Schultern sinken.
Spüre die Kontaktpunkte: Boden, Stuhl, Kleidung.
Der Körper signalisiert dir und deinem Nervensystem sofort: Ich bin hier. Ich komme an.
2. Ebene: Atmung – Beruhigen
Atme vier Sekunden ein.
Atme sechs Sekunden aus.
Wiederhole das drei Mal.
Mit diesem Atemrhythmus beruhigst du dein autonomes Nervensystem.
Das Müssen-Monster verliert in diesem Moment seinen wichtigsten Treibstoff: innere Hektik.
3. Ebene: Gedanken – Fokussieren
Stell dir eine einzige Frage:
„Was ist jetzt – genau jetzt – wirklich wichtig?“
Nicht morgen.
Nicht für andere.
Nicht für die To-do-Liste.
Diese Frage bringt eine sofortige Sortierung in Kopf und Herz.
Sie schiebt das Müssen zur Seite und macht Platz für das Sein.
Warum diese Methode wirkt
Die 3-Ebenen-Methode verbindet körperliche, emotionale und kognitive Regulation – die drei grossen Einflussfaktoren im Mentaltraining.
Sie verhindert, dass du im Advent auf Autopilot läufst.
Sie stärkt Selbstwirksamkeit.
Und sie baut ein Gefühl von innerer Kontrolle auf – selbst dann, wenn im Aussen viel los ist.
Das Müssen-Monster ist laut.
Aber Präsenz ist stärker.
4. Fazit
Der Advent sollte kein Wettkampf sein.
Kein Vergleich.
Kein Rennen.
Du entscheidest, wie dein Dezember aussieht. Präsenz im Advent bedeutet nicht, dass alles ruhiger wird. Es bedeutet, dass du ruhiger wirst – unabhängig davon, wie viel um dich herum passiert.
Mit der 3-Ebenen-Methode hast du ein klares, professionelles Werkzeug, um bewusst aus dem Müssen auszusteigen und wieder im Sein zu landen.
Weniger Druck.
Mehr Raum.
Mehr du.
Wenn du merkst, dass das Müssen-Monster nicht nur im Advent aktiv ist und du deine mentale Präsenz nachhaltig stärken möchtest, begleite ich dich gerne dabei.
Melde dich über www.mentalbereit.ch – gemeinsam schaffen wir Klarheit, Ruhe und mentale Stärke für deinen Alltag.
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